ile serii

w planie B możesz jako 2-3 ćwiczenie dodać inverted rows. Samo unoszenie nie zaangażuje większości grzbietu Ile serii? Na większe partie min 5,a na mniejsze 3-4 a na barki moze coś z ekspanderem? unoszenie przodem/bokiem, rozciąganie przed sobą? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-11-21 16:01:02

Albo moge sobie zrobić łączone nie? np. poniedziałek klata+biceps środa nogi+bary czwartek plecy+triceps albo jakos tak tylko nie wiem ile serii na każdy dzień normalnie np. klata 12seri a biceps 9 seri? prosze odp.

cyt.na klate - wyciskanie na prostej, wyciskanie hantli na skośnej, rozpiętki na bramie, wyciskanie siedząc. Napisz coś więcej o swoim treningu.Ile serii,powt,jaki ciężar.Jaką stosujesz strategię wzrastającej progresji treningowej.Wzrost siły i masy zależy głównie od progresji.

jak trenujesz silowo pod skok w dal. Jakie cwiczenia, ile serii,gdzie? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-10-25 09:14:26

ktore cwiczenia bys zastapil martwym ciagiem ? czy poprostu dodac do tego co jest martwy ciag? i w ktorych planach? i po ile serii? wybacz za tyle pytań,sog już wszedł.

A i jeszcze jedno.Jakbyś mógł to po ile serii robić w takim razie.??

Ok, tak zrobimy, a powiedz mi mógłbym coś jeszcze dorzucić do tej klaty ? Ile serii maksymalnie w tygodniu mogę na nią zrobić? Mogę np. w środę w dzień nietreningowy zrobić sobie 4 serie hantlami na płaskiej siłowe?

Od ilu % zacząć poniedziałkowy trening WL ? Jak zejde np. na 4/2/1 powt to ile serii wtedy wykonywać, też 3? W wyciskaniu wąsko(środa) też schodzić na mniejsze powtózenia z biegiem czasu ? Piątek robić cały cykl na 60-70% CM ? Czy też dodawać co tydzień ?

No dobra ale ile serii ? powtórzeń w tych ćwiczeniach ? .

Wybralem sobie takie cwiczenia na plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ale nie wiem ile serii i powtorzen. Bedzie to wystarczajacy trening na plecy?

[...] wyrzuc cos (sam wybierz) szrugsy proponuje przeniesc do barkow progresje stosuj do cwiczen zlozonych (podstawowych czyli tych w ktorych pracuje wiecej niz jeden staw) a staly ciezar, stala liczbe powtorzen przy cwiczeniach izolowanych ile serii?? przy twoim stazu wystarczy: klatka - 12 triceps - 7 plecy - 14 biceps - 7 nogi - 12-14 barki - 12

Ello.Mógłbyś opisac jakie areoby robiłeś jakie ćwicze nai na brzuch,ile serii i dietke???.Będzie SOG

co myślisz o rosstraining ?? podoba mi się coś takiego, ile serii proponujesz dziennie na chwyt??

A łydki ile serii i powtórzeń ?

poprawione. eeroo SOG a w którym dniu dorzucić brzuch ? i czy na początek " unoszenie nóg w leżeniu " może być ? ile serii i powtórzeń ?? Zmieniony przez - Bower1 w dniu 2010-03-15 18:50:21

sądzisz, że taki plan lepiej się sprawdzi na cyklu? kilka pytań 1. Podciąganie podchwytem? wycisk wasko i uginanie rozumiem ze tydzien to tydzien to? ile serii i powotrzen? pompki moga byc odwrotne?

ok to czyli 3 razy w tygodniu, ale ile serii i powtórzeń?

najpierw napisz po ile serii chcesz robic danego ćwiczenia 1.do klatki daj coś z hantlami za miast z sztangi 2. do pleców zamiast jednego wioslowania daj martwy ciąg 3. noi dieta ;))

Wielkie dzięki , trudne ale do wykonania , ale przede mną dopiero długa nauka :D Powiedz mi co z tym podciąganiem na drążku ? ( najszersze grzbietu ) kiedy je wsadzić ? Ile serii co i jak . No i jakie ćwiczenie robić na nogi jak już będę martwy ciąg wykonywał danego dnia . Dziękuje za odpowiedzi i dalsze rady xD

A ile serii i powt. w danym ćwiczeniu? Powt. mozesz dac 12-15. Mozliwe ze Ci nogi poprostu tylko opuchły bo zaczelas cwiczyc z ciezarami. Od kiedy juz cwiczysz siłowo? Bo jak od nie dawna to niemozliwe, ze Ci tak szybko mięsnie urosły.